Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
Ultrono dzienki za wszystko!! Mrówa tłuszczu dokladnie bedzie 1g/kg chcialem zeby poprostu ktos mi doradzil a nie "Najpierw zanim bym się zabrał za robienie cyklu to radzę troszke o odżywianiu poczytać wtedy nie będziesz stawiał przy tłuszczu pytajników..." na Dece i propie masy nie zrobie..?? to ty chyba poczytaj troszke dawka co 2 dni [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]
sama superka wystarczy w zupelnosci na 1 cykl wal 50mg co 3 dni pozniej mozesz walic 50mg co 2 dni i tak 5 tyg mozesz kupic jakiegos gainera jak z dieta nie wyrabiasz, na odblokowanie 12tab clomidu 2 dni po 2 tabletki i reszta po jednej az do konca, no jakies multiwitaminy napewno musisz miec nie wiem to krotki cykl i lajtowy ale zrobisz napewno [...]
[...] 2tyg robisz po 7 , trzecie 2 tyg robisz po 9 , czwarte 2 tyg robisz po 11... i wydaje mi sie że coś takiego też może być... nie zapomnij o progresji cieżarów na poszczególne dni np: KLATKA wycisk płask jesli 50kg zrobisz 15pow max to twoja rozpisak na 15-stki powinna wyglądać tak 1dzień. 30 2dzien. 34 3dzien. 38 4dzien. 42 5dzien. 46 6dzien. 50 [...]
jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak [...]
hej mam pytanie do "specjalistów".. chodzi o odzywianie dosc duzo cwicze tzn aerobik min. 3Xtydz, karate 2Xtydz plus rowerek tak co dwa dni po 2 godzinki. co jesc zeby miec sile i troche schudnac i zeby mnie tak nie "ciagnelo" do slodyczy i macznych rzeczy bo mi sie tluszczyk odklada.
Czy moga tak byc ulozone dni treningowe? Proszę o inne ewentualne sugestie za co będę bardzo wdzięczny. Pon: barki+biceps Wt:- Śr:- Czw: plecy+triceps+kaptury Pt: nogi+lydki Sob:- Niedz: klata
[...] sprawy związane z kulturystyką. Na początek dane Wiek 20 lat Wzrost 178-180cm Waga ok. 65kg (jakies 15 kg za mało:D) Doświadczenie No siłownia tylko na wf czyli raz w tygodniu od lutego Generalnie jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ Nigdy wcześniej poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Na klate podnosze [...]
[...] dlaczego. Junior ma tutaj rację - jeżeli coś brzmi zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe, to są duże szanse, że nie jest prawdziwe. A co do samej diety - czasem takie kilkudniowe obcięcie kalorii jest dobrym wstępem do normalnej diety redukcyjnej. Te 4 dni nikomu krzywdy nie zrobią, a zatwardziałego obżartucha mogą psychicznie nastawić na [...]
a ja sądze ze nie. sam łykam 2 tabsy filomagu i top wszystko jeśli chodzi o magnez. Reszta z dietyy i mineralki. Zdr. ps. w cieple dni mozesz zwiększyć spożycie magnezu, jednak nie ma co szaleć, zbędne.Zjedz se kaszy gryczanej np. Zdr.
witam!!! mam powazny proble i myse ze mi cos doradzicie i tez pomozecie. nie moge sie ogolic. jak sie raz ogole musze czekac chyba 5 dni kiedy znowu bede mial dluzszy zaros i ogoi mi sie szyja wtedy znowu moge sie ogolic. jak sie ogole raz a w drugim dniu znoeu to krwawie jakn niewiem co szczegolnie na szyji i na bakach ale zas jedynie na szyji [...]
Miałem machnąć na to ręką, ale... SkaveN, pisałem już, że schudłeś na tej diecie dzięki: 1) Mocno ujemnemu bilansowi kalorii oraz ćwiczeniom przez pierwsze 4 dni. 2) Bilansowi bliskiemu zeru oraz ćwiczeniom przez kolejne dwa miesiące. 3) Wybieraniu zdrowych i pełnowartościowych produktów spożywczych. Gdybyś w tym czasie zamiast grejpfrutów jadł na [...]
[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. Sód jest [...]
a teraz pytanie odnosnie mojego treningu. Otóz mam zgryz ponieważ moge ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem [...]
[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. Sód jest [...]
waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]
w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil
BadMad dzięki za wyjaśnienie.Dziś zjadłem 1 tab na raz+Yohambine hcl i w sumie nic nie zauważyłemPewno kolejne dni bedzie mną telepało hehe.Ni ebęde zakładał kolejnego posta więc zapytam tu.Co mam wybrać i dlaczego to winko jest lepsze od innych 1.British Dragon 10mg/1tab "te z tym wtopionym hologramem" 2.SB labs 5mg/1tab 3.british [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
